10 chyb při stravování v kulturistice




Chyby ve stravování můžeme napravit jen tehdy, když o nich víme. Podaří-li se
nám je negovat, tedy odstranit, dospějeme tím obvykle k pozitivní změně.
Stravování se potom opravdu stane tím rozhodujícím pozitivním faktorem, který
zúročí naí dřinu v posilovně. Poznejte tedy 10 nejčastějších omylů, jichž se
kulturisté dopouštějí, abyste se jich při stravování sami mohli vystříhat!


Od negativního k pozitivnímu

Chyby ve stravování můžeme napravit jen tehdy, když o nich víme. Podaří-li se
nám je negovat, tedy odstranit, dospějeme tím obvykle k pozitivní změně.
Stravování se potom opravdu stane tím rozhodujícím pozitivním faktorem, který
zúročí naí dřinu v posilovně. Poznejte tedy 10 nejčastějších omylů, jichž se
kulturisté dopouštějí, abyste se jich při stravování sami mohli vystříhat!

1. Jíme příliš mnoho
Je biologickou zákonitostí, že nadbytek nevyužité energie ze stravy vede k
ukládání tělesného tuku. Proto je přejídání nejhorší chybou. Vždyť cílem č.1
je v kulturistice budování svalstva, zatímco tuk je úhlavním nepřítelem. K čemu
nám potom jsou v potu vybudované svaly, když je zakrývá vrstva tuku?
Máte-li nadváhu, jezte rozhodně méně, abyste ji odstranili. To však ještě
nestačí ke zvýraznění svalstva na úkor tělesného tuku, po kterém jistě toužíte.
Je třeba odstranit disproporce ve složení stravy. Ke zvýraznění svalové tkáně
potřebujete dostatek kvalitních bílkovin. Přívod energie do pracujících svalů
zajišťují kvalitní sacharidy. Sledujte obsah živin a energie na potravinách
podle nutričních údajů na etiketách výrobků! Živin musí být dostatek, ale
nikoliv přebytek. Bezpodmínečně rozlišujte, co je dost a co příliš!




2. Jíme příiš málo
To je stejně chybné jako přejídání. Nelze získat pěkné svaly, aniž bychom
zajistili dostattečnou výživu. Potřebují živiny - sacharidy, bílkoviny a
dokonce i tuky. tajemství jejich správné vyživy ovšem tkví nejen v množství,
ale i ve vyváženosti stravy. Škodí přebytek tuků a bílého cukru. Živin by
mělo být tolik, aby pokryly potřebu vašeho metabolismu. Ne méně, ale ani ne více.

3. Nekvalitní bílkoviny
Proteiny jsou nezbytné k růstu a regeneraci svalových vláken. Jde při jejich
konzumaci o to, abyste se vyhnuli tukům, které je, bohužel, obvykle doprovázejí.
Primární bílkovinné zdroje tj. výsekové maso, drůbež, ryby a mléčné výrobky,
mohou mít až překvapivě vysoký obsah doprovázejících tuků. vysoký přísun
bílkovin může potom znamenat uspávání cév a nadměrnou koncentraci cholesterolu
v krvi. Vinu nenesou bílkoviny, nýbrž tuky, které je provázejí!
Řešení? Nahraďte klasické zdroje bílkovin výhradně jejich netučnými zdroji:
odtučněným mlékem, vaješnými bílky, rybami, drůbežím masem bez kůže, steaky
z libového hovězího masa a bílkovinnými koncentráty, Těmto zdrojům bílkovin
říkejme čisté zdroje.
Začněte s dávkováním proteinů na 1kg tělesné hmotnosti v množství 2-3g denně.
Abyste dosáhli trvalé anabolizace, rozdělte tuto dávku na 4-8 přibližně
stejných porcí, které budete příjmat v průběhu dne ve stejných časových
intervalech.



4. Chyby při kuchyňské úpravě
Naučte se stravu připravovat sami! Je to obvykle jediné řešení, jak mít její
kvalitu a množství doopravdy ve vlastních rukou. Proč by naší vlastní výživu
měl ovlivňovat někdo jiný, a to ještě nesprávným způsobem?
Vždyť jedině vy znáte nejlépe své chutě! Měli byste proto zmobilizovat svoji
kulinářskou invenci a dovednost, abyste je co nejvíce uspokojili a přitom
dodrželi všechna pravidla vyváženosti stravy.
Ta se většinou nedodržují ani v běžné domácnosti, naotž ve veřejném stravování.

5. Nevíme kolik!
Chtěli bychom změnit strukturu naší stravy, například omezit tuky a přidat
energii ze sacharidů, ale nevíme jak. Chybí kvantitativní údaje. Jak si je
opatřit? Jednoduše. Satčí si každý den zapisovat co všechno přes den sníte,
čas, co jste snědli, obsah bílkovin, tuků, sacharidů (možno doplnit třeba
jednou týdně) a také údaje o kondici. Pak lehce spočítate jak velký přísun
čeho jste měli. Jako pomocníka doporučuji energetické tabulky:

http://www.lucy.cz/energeticke-tabulky/



6. Hodně tuku, cukru
Tuk a cukr - to jsou dva "démoni" stravování. Tuk je nejvydatanějšim
energetickým zdrojem s obsahem 9kcal/g. Tělo ho snadno nabírá do zásoby,
protože je těžko stravitelný. Přesto potřebujeme určité množství tuku
prosprávnou činnost mozku a dalších tělesných funkcí. Toto množství však
získáme i z nizkotučné stravy.
Také cukr se v přebytku přeměňuje na zásobní tuk. Pozor na trik obchodníků,
kteří nabízejí nízkotučný výrobek (např. müsli tyčinku), ale údaj o vysokém
obsahu cukru potlačí. Sacharidy, zejména komplexní, by měli uhradti asi polovinu
denní dávky energie, tuky méně než 15%.

7. Málo čerstvých potravin
Široká nabídka hotových jídel, polotovarů a konzervovaných výrobků nás mnohdy
svádí k tomu, že čerstvé potraviny opomíjíme. Ať už z důvodů úspory času v
kuchyni nebo úspory peněz. Šetříte však na nepravém místě! Není nad čerstvě
upravené jídlo a potraviny v čerstvém stavu, zejména ovoce a zeleninu, jejichž
dietická hodnota j edíky vysokému obsahu vitamínů a enzymů nejvyšší, protože se
snadněji tráví a zlepšuje se tak jejich využití organismem. I vzhled, chuť a
vůně čerstvých jídel a potravin je příznivější, a to i bez dochucování a
přibarvování. Nelitujme čas, strávený při výběru čerstvých potravin v tržnici
a při úpravě v kuchyni. Určitě se vám to vyplatí!

8. Příliš velké porce
Pozitivní dusíková bilance je stav organismu, podmiňující svalový růst. Jak jej
dosáhneme? Alespoň každé 2-3 hodiny musíme přijmout látky, potřebné k výživě
svalů. Odezva je tím příznivější, čím pravidelněji a častěji je v průběhu dne
přijmeme. Nejvíce záleží na kvalitních bílkovinách a sacharidech.
Ale jak každé 2-3 hodinyzvládnout nějaké malé jídlo během běžného pracovního
dne? Zkuste třeba sportovní proteinovou tyčinku se sklenicí nízkotučného
(0,5%) mléka. Poskytnou vám okolo 50g bílkovin a 50-100g sacharidů. A co
takhle porce kuřecích prsou z domova a k tomu kornšpic? Nebo proteinový drink
s ovovcem? Jistě uznáte, že jejich příprava nezabere mnoho času a v práci je
sníte i bez náročného stolování.




9. Nevyvážená strava
Nerovnováha je prokletím naší současnosti. To platí i o oblasti výživy. Kdy ji
považujeme za vyváženou? Zjednodušeně - obsahuje-i kvalitní bílkoviny a
sacharidy, málo tuků a bílého cukru. Poměr mezi živinami je do velké míry
individuální a záleží dokonce i na národních zvyklostech. Využití stravy,
její metabolizace, je pro vás stejně typické jako například barva vašich
vlasů. Velmi hrubé pravidlo pro dietickou vyváženost stanoví: 50% energie
ze sacharidů, 35% z proteinů a 15% z tuků. To josu jakési výchozí hodnoty,
které si musíte přizpůsobit vašim skutečným cílům a podmínkám.
Zkuste následující metodu podle Toma Deterse: sacharidy vybírejte tak, aby
polovina jejich množství pocházela ze škrobů (rýže, brambory) a druhá polovina
ze zdrojů, bohatých na vlákninu (luštěniny, brokolice a jiná zelenina). Zbylých
50% denní dávky energie čerpejte z nízkotučných bílkovinných zdrojů (kuře bez
kůže, krůtí maso, ryby aj.) A o těch 15% tuku se vůbec nestarejte, určitě vám
nebudou chybět.

10. Pohrdání suplementací
I při sebevětší pozornosti se může každý dopustit prohřešků proti všem zásadám
a pravidlům. Tyto nedostatky lze vhodně kompenzovat užíváním preparátů, tzv.
suplementací. Nenechte se odradit tím, že jsou dražší, že mají složité dávkování
a že je v tom "chemie".
Začněte s přípravky, které obsahují celodenní dávku důležitých minerálů,
vitamínl a dalších nezbytných látek, tzv. megapacky. Zaručí, že ze stopových
látek žádná v organismu nechybí. Megapacky můžete postupně doplnit např.
energetickým sacharidovým nápojem, bílkovinným koncentrátem či výtažkem z
hovězích jater. S vaším tréninkem, regenerací a celou postavou udělá
suplementace pravé divy


.


Zdroj : Google
KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one