Výživa podle tělesného typu

 

Ektomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      kvalitní strava s vhodnými doplňky je rozhodující pro dosažení Vašeho cíle

Ø      jezte 5-7 menších jídel (včetně nápojů typu weight-gainer) denně, každých 2,5 až 3 hodiny

Ø      proteiny by měli tvořit 25 – 30 % denního energetického příjmu, sacharidy asi 50 % a tuky 20 – 25 %.

Ø      posledním jídlem by měl být proteinový nápoj asi 90 minut před spaním

Ø      zvyšte příjem komplexních sacharidů na úkor jednoduchých

Ø      přednost dávejte potravinám s nižším glykemickým indexem (obilniny, těstoviny, fazole…)

Ø      nezapomeňte na multivitamíno-minerálový přípravek

 

Mezomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      příjem proteinů udržujte na 2 g na 1 kg vaší váhy

Ø      příjem sacharidů udržujte relativně vysoko – měly by tvořit cca 60 % Vašeho energetického příjmu. Upřednostněte zeleninu, rýži, fazole, těstoviny.

Ø      příjem tuků by měl tvořit 10 – 20 % energetického příjmu

Ø      jezte dostatek živočišných bílkovin – kuře bez kůže, krutí maso, vaječné bílky, libové hovězí, ryby

 

 

Endomorf

 

posilovani-kulturistika-vyziva

Ø      vylučte ze stravy tuky

Ø      jezte s mírou zdroje libových bílkovin (ryby, kuře bez kůže, krůta, vaječné bílky)

Ø      jezte netučné mléčné výrobky

Ø      konzumováním malých porcí v kratších intervalech zvyšujete hladinu krevního cukru, zrychlujete metabolismus a napomáháte kontrole apetitu

Ø      sledujte svůj energetický  příjem, zapisujte si kalorie

Ø      jezte pomalu a jídlo ukončíte se slabým pocitem hladu

Ø      vystřídejte se nočního jídla. Pokud se bez něj neobejdete, volte zdravé nízkotučné jídlo

Ø      omezte pití slazených nealkoholických nápojů a vylučte alkohol

 

 

Bob Wolf a Bill Gieger – překlad z anglického originálu Muscle and Fitness

KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one