tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřeno konkrétně pro ženy bojující s nadváhou.. Jídelníček pro ženy bojující s nadváhou


V tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřen bude konkrétně pro ženy bojující s nadváhou, které se snaží dostat na 56kg, čili jejich kalorický příjem se bude pohybovat mezi 1350 až 1400 kaloriemi. Příjem kalorií si můžete přizpůsobit podle svého metabolismu.

Dieta pro endomorfy:

Snídaně:
  • ½ šálku ovesné kaše
  • Omeleta z vaječných bílků, špenátu a žampionů
  • Káva nebo čaj

    Svačina
  • Broskvový abake – 1 středně velká broskev, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžíce oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3dcl vody

    Oběd
  • Krůtí sendvič – 150gkrůtího masa z prsou, celozrnný chléb
  • Velký zeleninový salát s rajčaty, pokapaný lžičkou olivového oleje

    Svačina
  • 1 středně velká hruška

    Večeře
  • 150g grilovaného lososa
  • Dušený chřest

    Celkem 1355 kalorií
    35% sacharidů, 36% bílkovin, 29% tuků



    Dieta pro mezomorfy:

    Snídaně
  • 1 šálekcereálií s nízkým obsahem cukru zalít 150ml nízkotučného mléka
    Káva nebo čaj

    Svačina
  • Banánový abake – 1 středně velký banán, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody

    Oběd
  • 100g celozrnných těstovin
  • 150g dušených garnátů – lze samozřejmě zaměnit i za jiné mořské plody či ryby

    Svačina
  • 30g směsi oříšků

    Večeře
  • 120g kuřecích prsíček
  • 350g grilované cukety a dýně, případně jiné zeleniny dle chuti

    Celkem: 1387 kalorií
    43% sacharidů, 34% bílkovin, 23% tuků



    Dieta pro ektomorfy:

    Snídaně
  • Celozrnná palačinka – ½ šálku celozrnné mouky, nízkotučné mléko, vaječné bílky (1-2), z těchto ingrediencí vytvořte hladké palačinkové těsto a připravte na pánvi bez tuku
  • Káva nebo čaj

    Svačina
  • Jahodový abake – 1 šálek jahod, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody

    Oběd
  • 120g steaku z tuňáka
  • 1 šálek vařené rýže natural

    Svačina
  • 1 šálek bílého nízkotučného nebo netučného jogurtu s čerstvými borůvkami

    Večeře
  • 120g dušeného filé
  • 1 středně velká pečená brambora
  • 350g dušených fazolek

    Celkem 1398 kalorií
    52% sacharidů, 33% bílkovin, 15% tuku
KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one