Intervalový trénink  

Snažíte se zhubnout tak pravidelně chodíte alespoň na 30-60 minut běhat, jezdit na kole? Vaše vysněná postava vám, ale stále chybí. V čem děláte chybu? Při hubnutí není vždy důležitá kvantita. Pokud chceme zhubnout tuky tak musí být náš trénink kvalitní a intenzivní.

Při dlouhodobém běhání na pásu nebo kole několikrát do týdne dochází ke zpomalování vašeho metabolismu. Váš metabolismus se po čase zpomalí a to co jste zhubli tak přiberete nebo v lepším případě už hubnout nebudete. Pokud při dlouhodobém běhu nebo cyklistice nepoužíváme žádné doplňky výživy jako například  na ochranu svalů tak se stává, že si tělo začne brát energii ze svalů.Tímto způsobem nejenže zhubneme málo tuku, ale i začneme postupně ztrácet svalovou hmotu.

Abych vám dokázal, že mluvím pravdu, vysvětlím to na příkladu.

Většina z vás už viděla nějakou atletickou soutěž nebo olympiádu. Všimli jste si, že by někdy byly svalnatí a vyrýsovaní běžci? Určitě ne. Běžci, kteří však běhavé na 100 až 200 metrů mají svalnatou a vyrýsovanou postavu. Způsobené je to jejich tělem, které si uchovává svalovou hmotu a ve velkém množství pálí tuky.

Naše tělo se snaží neustále adaptovat na prostředí a to může být někdy problém.

Pokud budeme pravidelně běhavé tak to můžeme zpozorovat i na sobě. Nejdříve jsme zabehli jen 10 minut v plném nasazení. Později, když jsme behávali každý den tak jsme dokázali zaběhnout v plném nasazení stále delší a delší dobu. Naše tělo se adaptovalo na prostředí a získali jsme silnější srdce i plíce. Energii si začalo naše tělo nechávat na později. Pokud jsme na začátku spálili za 10 minut 100 kalorií tak po pár dnech až týdnech jsme již za 10 minut spálili jen 50 kalorií. Naše tělo si ji nechávalo na horší časy.

Jaký je rozdíl mezi aerobním a intervalovým tréninkem?

Při intervalem tréninku zvýšíme náš metabolismus a tělo začne spalovat tuky rychleji.Velkým plus je i potréninkové doba. Pokud budeme intervalový trénink cvičit pravidelně tak i po tréninku bude naše tělo spalovat tuky. 
Při aerobním tréninku by to nebylo možné. Aerobní cvičení nám nepomáhá zbavit se jen tuků, ale i svalové hmoty.

 

Intervalový trénink

Cvičenec by se měl rozcvičit:

Dobrou rozcvičkou je klusavý běh (5 minut). 
Měli byste si také na pár minut protáhnout svaly. (strečink 2-5 minut)

Časové doporučení:

Intervalový trénink byste neměli cvičit před posilovacím tréninkem. Při posilovacím tréninku vám tělo může energii brát ze svalů. 
Intervalový trénink cvičte po posilovacím tréninku nebo nejlépe každý samostatně.

Časové intervaly:

Jeden intervalový trénink se skládá ze tří intervalů. Postupem času budete moci počet intervalů zvyšovat.

První interval :

Trvá 30 sekund. 
Těch 30 sekund byste měli běžet v maximálním fyzickém nasazení. 
Doporučujeme intervalový trénink aplikovat na běh na běžícím pásu nebo klasický běh venku.

Po prvním intervalu:

Následuje odpočinek 60 sekund. 
Během tohoto odpočinku stále běžíte, ale v mírném tempu. 
Po vypršení 60 sekund následuje další interval.

Další dva intervaly cvičte stejně.

Zvyšování intenzity:

Je vhodné každý nebo každý druhý týden zvýšit počet intervalů. Také čas intervalu v maximálním tempu 30 sekund byste si měli zvýšit.

Příklad zvyšování intenzity:

1. týden - 3 intervaly po 30 sec. (60 sec. Pauza) 
2. týden - 4 intervaly po 45 sec. (80 sec. Pauza) 
3. týden-5 intervalů po 45 sec. (90 sec. Pauza) 
4. týden - 6 intervalů po 40 sec. (100 sec. Pauza) 
5. týden - 6 intervalů po 50 sec. (100 sec. Pauza) 
6. týden - 7 intervalů po 55 sec. (110 sec. Pauza) 
7. týden - 7 intervalů po 55 sec. (110 sec. Pauza) 
8. týden - 8 intervalů po 45 sec. (120 sec. Pauza)

Rozpis tohoto tréninku byl jen ilustrační. Trénink si přizpůsobte podle sebe. Změňte si počet intervalů, čas na pauzu, čas na jeden interval.

Dodržujte při hubnutí i vyváženou a zdravou stravu pro rychlejší úbytek tukových zásob.

 

Převzato ze stránek: www.zaciatocnici.sk/

KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one