Korte objemový trénink :

Je to totiž původně powerlifterský trénink .
Je to hlavně díky tomu, že „full-body“ tréninky (tréninky, kde se procvičí celé tělo v jednom tréninku)
mají nejlepší hormonální odpověď a díky jejich zvýšené produkci začne tělo budovat svalové objemy.
Nemluvě o již zmiňovaném šoku, kdy po x letech procvičení partie jen jednou týdně, procvičíte každou 3x týdně.
Jak známo, svaly rostou 24-36h po tréninku  a proto je procvičení partie jen jednou týdně naprosto nedostatečné.
Základem všeho je provedení základních cviků (benchpress, dřep, mrtvý tah) v 5 sériích po 5 opakováních a nebo treba i po 6 seriích a 6 opakováních to je jen na vás co zvládnete ale pod minimum nechodte !
Cvičte se 70% maxima (tzn. se 70% maximální váhy pro jedno opakování – pokud je vaše „maximálka“ na bench 100kg, tak v Kortem začnete se 70kg)
Nejlepší je, každý další týden přidávat 2,5kg na benchpressu a 2,5-5 kg na dřepu a mrtvém tahu .Jinak celý týden cvičit ty 3 tréninky se stejnou váhou ve všech sériích.
A k tomu každý trenink doplnky třeba v ponděli 1 cvik na biceps a 1 na triceps ve středu 1 cvik na ramena a 1 na lýtka a v pátek zase to co v pondělí a pak to prohodit
čili další týden procvičíte ramena a lýtka 2krát.U toho objemového tréninku musíte opravdu hodně a to myslím vážně hodně jíst !!!!!!!




  Ukázkový tréninkový plán :


Pondělí: dřep 6x6
MT 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Úterý: volno
Středa: bench 6x6
dřep 5x5
MT 5x5
doplňkové cviky 2 (1)
Čtvrtek: volno
Pátek: MT 6x6
dřep 5x5
bench 5x5
doplňkové cviky 1 (2)
Sobota: volno
Neděle: volno
  Doplňkové cviky :

1) - biceps

    - triceps
    - břicho

2) - ramena

     - lýtka
     - břicho

Tyto dvě varianty doplňkových cviků se střídají ob trénink,
takže zatímco 1.týden v pondělí cvičíte variantu 1,
na druhý týden Vám v pondělí vycházejí doplňkové cviky 2
Na každou doplňkovou partii cvičíte pouze jeden cvik třeba
na biceps kladivový zdvih 4 série po 8 opakováních atd..


Zdroj : http://www.body-zone.cz/c-Korte-Objemovy-trenink-136


KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one