Kruhový trénink


Tento typ tréninku by vám měl po všech stránkách vyhovovat.Je velmi efektivni
a krásně tvaruje tělo. Pokud jste unaveni a znuděni svým klasickým tréninkem,
pak je toto pro vás velká šance.Budete velmi překvapeni, jak je cvičení efektivní
a i zábavné.

Tento typ tréninku by vám měl po všech stránkách vyhovovat.Je velmi efektivni
a krásně tvaruje tělo.
Pokud jste unaveni a znuděni svým klasickým tréninkem, pak je toto pro vás
velká šance.Budete velmi překvapeni, jak je cvičení efektivní a i zábavné.

Tak zde tedy onen kruhový trénink

5-15 základních cviků je prováděno v řadě za sebou bez přestávky. Vždy jedna
série od každého cviku.
Tak se procvičí celé tělo. Takovýto trénink zlepšuje flexibilitu i sílu, buduje
sílu plic, svalovou výkonnost
a zlepšuje stav kardiovaskulárního systému.Začít byste měli s lehčí vahou a
menším počtem cviků a pak
pomalu přitvrzovat.

kruhovy trenink

















Příklad kruhového programu....

Pokud si chcete vytvořit kruhový tréninkový program, berte v úvahu spíše cviky,
které procvičí více než jen jednu svalovou skupinu, raději zapomeňte na cviky
pro izolaci.
Je dobré cvičit stále dokola až do vyčerpání.Kruhový trénink od vás nevyžaduje
nijak gigantické série na jednu
svalovou skupinu.jde o to procvičit celé tělo. Začněte třeba cviky na nohy, jako
příklad uvádím dřepy.
Pak přejděte na horní část těla, třeba benchpress, následovat by mohl nějaký
tahový pohyb. Pak třeba tlaky
za hlavou nebo tlaky s jednoručkami. Pak znovu zpět k nohám. Stačí extenze nebo
tlaky a znovu k horní
části těla, například přítahy k bradě nebo boční stahování kladky.
Nezapomínejte na to, že mezi cvičením by neměl být žádný odpočinek.Přecházejte z
jednoho cviku k druhému.
Užívejte střední počet opakování, řekněme 10-20.
Pokud jste ve špatné kondici držte se spíše deseti opakování, jinak se příliš
brzy vyčerpáte. Začít byste měli tal
se třemi cviky, stačí dřepy, benchpress a zdvihy, provádějte tři až pět kol
celého tréninku, po každém kole můžete
asi minutu odpočívat.
Pokud je vaše kondička lepší, vyberte si šest základních cviků a utvořte z nich
základní kruh. Po každém okruhu
minutu odpočívejte a proveďte 3-5 kruhů.Po každém si zkontrolujte tep.

Zde je příklad tréninku pro mírně pokročilé:

1. dřepy v plném rozsahu pohybu
2. benchpress
3. zanožování v leže
4. stahování kladky za hlavu
5. legpress
6. pullovery s jednoručkami přes benchovou lavici

Začínejte cvičit asi s 50% zátěží na kterou jste byli zvyklí. Teprve pak můžete
zátěž dostat na normální úrovéň.

Ti, kteří jsou v dobré kondici by mohli zkusit trénink složený z 8-9 cviků.Něco
podobného našemu příkladu:

1. dřepy
2. benchpress
3. veslování s velkou činkou v předklonu nebo veslování s kladkou
4. předkopávání na přístroji
5. předkopávání na přístroji
5. bicepsový zdvih ve stoji s jednoručkami
6. tlaky s jednoručkami
7. boční stahování kladky
8. legpress
9. pullovery s jednoručkami

Tento trénink několikrát opakujte.Měli byste cvičit minimálně dvacet minut.
Pokud jste ve výborné kondici pak 30-45 minut.
Záleží na vašich schopnostech.Pokud budete mít pozěji pocit, že potřebujete
nějaké cviky přidat, pak jsou vhodné:
rozpažky s jednoručkami, zdvihy s velkou činkou, boční zdvihy, tricepsové
stahování kladky a další cviky podle vašeho
výběru. Trénink mužete dokonce měnit velice často.Samozřejmě můžete neustále
zvyšovat zátež, pokud
se na to cítíte.


Převzato ze stránek : http://www.posilovna.unas.cz
KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one