Objemový jídelníček Ronnieho Colemana

 

 

1. Jídlo

12 vaječných bílků 2 celá vejcehttp://www.movementarian.com/wp-content/ronniecoleman.JPG
Ovesné vločky 300g
Koktejl s převahou proteinů

 

2. Jídlo
Kardio trénink 45 minut

 

3. Jídlo
Kuřecí prsa 200g
Rýže 100g se zeleninou

 

4. Jídlo
Koktejl s převahou proteinů

 

5. Jídlo
Kuřecí prsa 200g
Rýže 100g

 

Posilovací trénink

 

6. Jídlo
Koktejl s převahou sacharidů

 

7. Jídlo
Hovězí steak 250g
S těstovinami 120g

 

8. Jídlo
Kuřecí prsa 200g se zeleninou

 

9. Jídlo
Koktejl s převahou proteinů

 

10. Jídlo – na noc
Koktejl s převahou proteinů

 

K tomuto jídelníčku Ronnie vypije 8 – 10 litrů vody denně. Z doplňků výživy Ronnie užívá převážně Cell mass, Nitrix, No Explode a to vše od firmy BSN. Pro zpestření si Ronnie občas dá kousek pizzi, kterou má rád. Sladkosti a alkohol vůbec Ronnie nezná.

Ve dnech volna, tedy ve dni bez posilovacího tréninku Ronnie zařazuje 2x denně aerobní trénink: ráno 45 minut (běhací pás) a večer 45 minut (steper).

Použití jiných než legálních suplementů Ronnie neuvedl.

 

KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com
Name
Email
Comment
Or visit this link or this one