Jídelníček pro ženy
| tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřeno konkrétně pro ženy bojující s nadváhou.. |  |
V tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřen bude konkrétně pro ženy bojující s nadváhou, které se snaží dostat na 56kg, čili jejich kalorický příjem se bude pohybovat mezi 1350 až 1400 kaloriemi. Příjem kalorií si můžete přizpůsobit podle svého metabolismu.Dieta pro endomorfy:
Snídaně:
- ½ šálku ovesné kaše
- Omeleta z vaječných bílků, špenátu a žampionů
- Káva nebo čaj
Svačina - Broskvový abake – 1 středně velká broskev, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžíce oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3dcl vody
Oběd - Krůtí sendvič – 150gkrůtího masa z prsou, celozrnný chléb
- Velký zeleninový salát s rajčaty, pokapaný lžičkou olivového oleje
Svačina - 1 středně velká hruška
Večeře - 150g grilovaného lososa
- Dušený chřest
Celkem 1355 kalorií
35% sacharidů, 36% bílkovin, 29% tuků
Dieta pro mezomorfy:
Snídaně - 1 šálekcereálií s nízkým obsahem cukru zalít 150ml nízkotučného mléka
Káva nebo čaj
Svačina - Banánový abake – 1 středně velký banán, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody
Oběd - 100g celozrnných těstovin
- 150g dušených garnátů – lze samozřejmě zaměnit i za jiné mořské plody či ryby
Svačina - 30g směsi oříšků
Večeře - 120g kuřecích prsíček
- 350g grilované cukety a dýně, případně jiné zeleniny dle chuti
Celkem: 1387 kalorií
43% sacharidů, 34% bílkovin, 23% tuků
Dieta pro ektomorfy:
Snídaně - Celozrnná palačinka – ½ šálku celozrnné mouky, nízkotučné mléko, vaječné bílky (1-2), z těchto ingrediencí vytvořte hladké palačinkové těsto a připravte na pánvi bez tuku
- Káva nebo čaj
Svačina - Jahodový abake – 1 šálek jahod, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody
Oběd - 120g steaku z tuňáka
- 1 šálek vařené rýže natural
Svačina - 1 šálek bílého nízkotučného nebo netučného jogurtu s čerstvými borůvkami
Večeře - 120g dušeného filé
- 1 středně velká pečená brambora
- 350g dušených fazolek
Celkem 1398 kalorií
52% sacharidů, 33% bílkovin, 15% tuku
KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com