tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřeno konkrétně pro ženy bojující s nadváhou..
V tomto článku naleznete ukázky jídelníčků pro všechny somatotypy. Zaměřen bude konkrétně pro ženy bojující s nadváhou, které se snaží dostat na 56kg, čili jejich kalorický příjem se bude pohybovat mezi 1350 až 1400 kaloriemi. Příjem kalorií si můžete přizpůsobit podle svého metabolismu.
Celozrnná palačinka – ½ šálku celozrnné mouky, nízkotučné mléko, vaječné bílky (1-2), z těchto ingrediencí vytvořte hladké palačinkové těsto a připravte na pánvi bez tuku
Káva nebo čaj
Svačina
Jahodový abake – 1 šálek jahod, 1 odměrka syrovátkového proteinového prášku, 1 lžička oleje z lněných semínek, vše promixovat ve 3 dcl vody
Oběd
120g steaku z tuňáka
1 šálek vařené rýže natural
Svačina
1 šálek bílého nízkotučného nebo netučného jogurtu s čerstvými borůvkami
Večeře
120g dušeného filé
1 středně velká pečená brambora
350g dušených fazolek
Celkem 1398 kalorií
52% sacharidů, 33% bílkovin, 15% tuku