Klasický trénink 2+1 | |
1.den | Prsní svaly + biceps |
2.den | záda + triceps |
3.den | volno |
4.den | ramena + hamstringy + břicho |
5.den | kvadricepsy + lýtka |
6.den | volno |
7.den | Celý cyklus se opakuje |
Dvoufázový trénink 2+1 | ||
1.den | První fáze dopoledne - prsní svaly | Druhá fáze odpoledne - biceps |
2.den | První fáze dopoledne - záda | Druhá fáze odpoledne - triceps |
3.den | volno | |
4.den | První fáze dopoledne - ramena | Druhá fáze odpoledne - hamstringy + břicho |
5.den | První fáze dopoledne - kvadricepsy | Druhá fáze odpoledne - lýtka |
6.den | volno | |
7.den | Celý cyklus se opakuje |