2+1
Dnes si popíšeme další tréninkový systém 2+1. Tento způsob tréninku znamená, že budeme trénovat dva dny a pak si dáme jeden den volna, další dva dny trénink a den volna. Po-té začíná celý tréninkový cyklus znova.
Tento tréninkový systém je velice oblíbený u již pokročilých cvičenců a u cvičenců, kteří mají problémy s dostatečnou regenerací. Zařadit ho můžeme mezi objemové tréninky, ale samozřejmě, že po úpravě rozpisu cviků ho lze využít i jako trénink optimální v závěrečné fázi rýsování. Znamená to, že dny volna vyplníme aerobní aktivitou a samozřejmě upravíme váhy a zvětšíme intenzitu v běžném tréninkové dni.
Pokud někteří z Vás máte na trénink spousty času a přemýšlíte o dvoufázovém zatížení, tak cyklus tohoto tréninku je pro tento způsob velmi vhodný. Pokud se tedy opravdu vrhnete do dvoufázového tréninku, měli byste si rozdělit procvičení partií na:
první fáze = velká svalová partie
druhá fáze = menší svalová partie
Při takovémto systému se nepřetrénujete, jelikož se zaměřujete procvičit perfektně jen určitou část svalu.
Nyní si můžeme uvést příklad tréninků:
Tyto ukázky tréninků nejsou samozřejmě pravidlem, čili svalové partie si případně může poskládat každý z Vás jiným způsobem.
Zdroj : Google
Tento tréninkový systém je velice oblíbený u již pokročilých cvičenců a u cvičenců, kteří mají problémy s dostatečnou regenerací. Zařadit ho můžeme mezi objemové tréninky, ale samozřejmě, že po úpravě rozpisu cviků ho lze využít i jako trénink optimální v závěrečné fázi rýsování. Znamená to, že dny volna vyplníme aerobní aktivitou a samozřejmě upravíme váhy a zvětšíme intenzitu v běžném tréninkové dni.
Pokud někteří z Vás máte na trénink spousty času a přemýšlíte o dvoufázovém zatížení, tak cyklus tohoto tréninku je pro tento způsob velmi vhodný. Pokud se tedy opravdu vrhnete do dvoufázového tréninku, měli byste si rozdělit procvičení partií na:
první fáze = velká svalová partie
druhá fáze = menší svalová partie
Při takovémto systému se nepřetrénujete, jelikož se zaměřujete procvičit perfektně jen určitou část svalu.
Nyní si můžeme uvést příklad tréninků:
| Klasický trénink 2+1 | |
| 1.den | Prsní svaly + biceps |
| 2.den | záda + triceps |
| 3.den | volno |
| 4.den | ramena + hamstringy + břicho |
| 5.den | kvadricepsy + lýtka |
| 6.den | volno |
| 7.den | Celý cyklus se opakuje |
| Dvoufázový trénink 2+1 | ||
| 1.den | První fáze dopoledne - prsní svaly | Druhá fáze odpoledne - biceps |
| 2.den | První fáze dopoledne - záda | Druhá fáze odpoledne - triceps |
| 3.den | volno | |
| 4.den | První fáze dopoledne - ramena | Druhá fáze odpoledne - hamstringy + břicho |
| 5.den | První fáze dopoledne - kvadricepsy | Druhá fáze odpoledne - lýtka |
| 6.den | volno | |
| 7.den | Celý cyklus se opakuje | |
Tyto ukázky tréninků nejsou samozřejmě pravidlem, čili svalové partie si případně může poskládat každý z Vás jiným způsobem.
Zdroj : Google
KONTAKT : dr.bodybuilding@gmail.com